jak robic barki

[...] 737. Jak wszyscy wiemy w internecie można znaleźć mase negatywnych opini na temat tego specyfiku. Osobiście kupiłem i stosowałem gainer megabola przez 4 miesiące. W smaku jak rozpuszczona mąka, rewelacji nie ma. Rozpuszczalność: - w szklance z łyżką - słaba, sporo grudek, niemniej są one całkiem smaczne. - w szejkerze - lepiej, ale wciąż da [...]

HELLO ! :-D SEBA - bo nie ma stojaków na mojej siłowni !! a po drugie robię siady na maszynach, wychodzę bardziej z stopami do przodu przez co bardziej czuje dwóje/pupę, a na tym mi zależy ;-) tutaj na filmie mnie poniosło i chciałam trochę pomachać :-D DORIS - hahah myślę, że za jakiś czas ogarnę jakiś trening z HKD - będzie się działo %-) tutaj [...]

[...] 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie Barki: Arnoldki 2 serie Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie -Robisz plan 3 razy [...]

[...] Po obwiazaniu nadgarstka o dziwo 0 bolu. W ogole nic nie bolalo. I progres zrobilem. Sproboj sam: wiaz maksymalnie ciasno bandazem elsatycznym na serie w taki sam sposob jak np. bokserzy. Oczywiscie nie potrzebny Ci jakis masakrycznie dlugi bandaz. Wystarczy lekkie usztywnienie a roznice czuc ogromna! Nie masz na silce krazkow 1,25kg? [...]

[...] to inne obciążenia w tym klubie. Dobierałam obciążenie tak żeby poczuć. W miarę możliwości się będę starać na tym samym wyciągu robić co dziś. 4a. 4b. Tak się zastanawiam w jakim tempie to robić, bo od tego tak naprawdę zależy intensywność ćwiczenia. Właściwie to ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do [...]

[...] gdzie balansowanie ciałem (odsyłam do b)), lub szarpanie - nadające większy pęd sztandze (pkt.a) pozwala udźwignąć większy ciężar lub wykonać więcej powtórzeń.Tylko za jaką cenę??? d)postawy przy cwiczeniach - przykładowo: przysiad - kolana nidgy nie powinny wychodzic poza palce stóp! Jeśli są z tym problemy(tracimy równowagę przy [...]

[...] w maju będę miał już mnóstwo wolnego czasu, więc jeśli będę wyglądał beznadziejnie, to zrobię letnią redukcję (planuję masakryczną intensywność+tragiczna miska, wiadomo jak to bywa w wakacje). Masa docelowo do stycznia, wtedy pewnie już nie będę mógł patrzeć w lustro. Potem się zobaczy jakoś niedługo wymyślę sobie nowy plan. Jego zarys na [...]

Miska wczoraj i dzisiaj "wyjazdowa" nieliczona, ale starałam się jak najbardziej czysto. Trening: Klatka, biceps: - orbi 5min - wyciskanie sztangi płasko - 15x20kg 10x30kg 8x37,5kg 6x40kg (2min) - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1min) - krzyżowanie linek [...]

[...] oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym temacie. Niestety rzeczywistość jest brutalna jestem totalnie zastany8-) i wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie [...]

Trening 14.12.2012 Barki: Wyciskanie axel gryfu z zarzutem z ziemi: 88kg x 6 98kg x 6 98kg x 6 108kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków: 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 [...]

[...] Teoria popularna co widać na siłkach, barki bicki czy łydy są łupane do oporu. Jednemu rośnie drugi musi kombinować na dwa czy trzy dni w tygodniu. Zresztą sami wiecie jak jest, czasem też efekty niezadawalające . Do meritum. A jak ten ktoś, komu nie rośnie, ma tak taki stosunek włókien, np w bicach, że na dwa, trzy razy wyszarpie 80kg to [...]

[...] ze stoku ;), a chciałam porządnie odpisać. Viki, nie mam drążka, ale to, co napisałaś, przypomniało mi o innym ćwiczeniu, które robimy czasem na treningach. Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w górze. A teraz tak ogólnie odniosę się do reszty. Same treningi PD nie są jakieś bardzo ciężkie albo może [...]

W sobote bylam na konsultacji u Wojtka decyzja jest taka, ze dalej kontynuujemy rekompozycje. Nie ma jakiejs jednej partii nad ktora bedziemy lub musimy sie skupic.Wszystko ladnie idzie w takim kierunku jakim powinno. Czworek juz bardziej nie ruszamy, ciagle poprawiamy tylni lancuch, dodatkowo dokladamy troche do najszerszego i barkow. Pomimo [...]

[...] zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo słyszałem, że [...]

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]

[...] +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - easy 4. Rozpietki 6/10, 6/10 - przy pierwszej seri cos mi przeskoczylo w rece prawej (tej co sie [...]

[...] chodzone 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg / rękę-tu ok 9kg/9kg/9kg/9kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12 12x/12x/12x 15x/15x/15x 15x/15x15x robię bardzo wolno jak radziły dziewczyny 5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy [...]

Jasne, tylko zawsze lepiej próbować już jakieś wybrane niż jeszcze szukać w szerokim asortymencie ;-) Akurat kupiłam szampon Białego Jelenia (nie wiem, na ile to "lecenie na dawnej marce", a na ile rzeczywiście dobre produkty... ale zobaczę, jak się sprawdzi), potem rozejrzę się za powyższymi. Dziękuję! Ja też z polecenia wolę :-) Raczej chodziło [...]

Poniedziałek Z rzeczy bardziej ogólnych: mam zamiar stopniowo budować jakąkolwiek bazę tlenową i nie rezygnować z dodatkowych aktywności przez cały mezocykl. Mam w sumie niedaleko rowerem na stadion lekkoatletyczny, także w październiku np. można by zacząć cisnąć interwały (w zimę pewnie przesiądę się do auta %-, ale bieżnia pewnie podgrzewana, [...]

[...] carbo , 80 g creasteron) 6. pizza pełne ciasto biedronka + 50g napoju izotonicznego SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 50 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/17/bdbf7649d7894f10b8dbec881e052286.jpg